该计划不仅仅是为了借助技术创新来提高我的舒适度并降低受伤风险，如果没有ChatGPT，我永远不会知道这些技术创新。我还计划逐渐增加距离，提高个人最好成绩，然后重新参加半程马拉松比赛。我想使用ChatGPT帮助我跑出比以往更好、更健康的半程马拉松。

(相关资料图)

这篇文章是我描述如何使用ChatGPT查找跑鞋的那篇文章的后续文章。在我再次尝试跑半程马拉松之前，您应该查看有关我最近跑步历史的更多详细信息，并且在寻求生成式AI帮助时，您应该考虑与ChatGPT相关的一般问题。

我要指出的是，在使用ChatGPT寻找新鞋之前，我已经经常出去跑5公里。我正在家里进行指导性的健身和力量训练。

至于信任ChatGPT，重要的是要记住它可能会提供误导性信息，如果您觉得不信任它，您应该要求提供其来源的链接。

我也会给你明显的警告。这是我在训练、跑步和ChatGPT方面的经验，可能不适用于您。此外，您还应该考虑参加任何比赛的整体健康状况，无论是短跑5公里还是全程马拉松(42.2公里)。这意味着定期检查并确保您的身体能够承受压力。

是的，更简单的方法可能是找一位教练来帮助你准备下一场比赛，而不是寻求ChatGPT的建议。

关于跑半程马拉松有多困难的一点历史

半程马拉松或21K(21.1公里或13.1英里)并不难完成，即使您必须步行一段时间才能恢复。我发现这更多是一种心理问题，而不是身体问题。

我上次跑半程马拉松是在2017年4月，当时我没有任何训练。我知道……这对我来说是一个错误的决定，是出于自我的驱使。你看，我知道我能做到，因为我以前通过适当的训练就做到了。

当我说没有训练时，我的意思是，那时我平常的5公里跑步已经很少见了。大约15K处，我的腿开始感受到压力。到18K时，我的左脚开始感到恼人的疼痛，以至于我不得不步行——变得一瘸一拐——剩下的大部分距离。

然后我意识到，未经训练就跑21K并不是一个好主意，即使您可能认为自己可以做到。我决定在没有经过适当训练的情况下不再参加比赛。令人烦恼的脚踝扭伤给了我停止跑步的适当动力。然后，大流行使我在几年内无法参加任何比赛。

ChatGPT之前我是如何训练的

正如我上面所说，半程马拉松(或任何其他比赛)的训练不仅仅是训练身体。它还可以让头脑处于正确的状态。让大脑意识到你可以做到。我通过使用iPhone应用程序缓慢训练来跑半程马拉松，这些应用程序教我如何安全地跑到5千米，然后是10千米。

尽管如此，直到我第一次参加半程马拉松的那一周，我才逐渐增加了距离，但我从未超过10K。在第一场比赛前两天，我轻松跑了15公里，让我感觉自己可以做得更多。

在使用ChatGPT训练了大约两个月后，我意识到，当我在几年前更认真地跑步时，这项服务会是多么令人难以置信。我现在可以跑比年轻时更快的15K。但我有点超前了。

就在我决定下次跑步(包括即将到来的半程马拉松)穿什么鞋时，我还向ChatGPT询问了我到达那里的计划。以下是我用来告知ChatGPT我的统计目标和完成时间范围的提示：

嘿，我想要一个针对一名年龄[X]岁、身高[X]厘米、体重约[X]公斤的男性参加21公里比赛的训练计划。他们有[X]天的训练时间。他们目前的平均跑步速度为[X]分钟/公里，并希望这一点得到改善。该人还将每周进行大约三次力量训练。我们也为他们制定一个7天的膳食计划，尽可能多样化、营养丰富，以达到主要目标

您可以调整此提示以包含尽可能多的信息，以便ChatGPT可以根据您的需求定制计划。

ChatGPT立即回复，为我提供了一个23周的计划来实现我的半程马拉松目标。如下图所示，每周稳步增加距离并改变跑步训练的类型。这样，您就可以增强耐力和力量。

我要提醒您的是，我已经可以轻松地跑5公里比赛，并且已经开始了健身和力量计划。但您可以使用ChatGPT从头开始​​跑步，聊天机器人将定制您的方案。

您会注意到，在上面的初始响应中，ChatGPT向我提供了有关运行计划的一般信息。这还不够好，所以我询问了具体情况。我想获得这些跑步的具体统计数据。ChatGPT交付了。

ChatGPT更详细地描述了间歇锻炼程序。

ChatGPT更详细地描述了间歇锻炼程序。图片来源：ChrisSmith，BGR

记得吃饭和补充水分

如果没有适当的营养和水分，你就无法实现半程马拉松的目标。正如您在我最初的ChatGPT提示中看到的，我要求提供一份多样化的7天膳食计划来配合我的跑步计划。ChatGPT给出了第一个答复，但我对此并不满意。

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